Sobre o Calculadora do sono
Uma calculadora do sono sugere quando dormir ou acordar para que você desperte no fim de um ciclo de sono, quando o sono está mais leve. Acordar no meio de um ciclo de sono é o motivo de o despertador deixar você grogue mesmo depois de uma noite inteira. Esta calculadora do sono segue o ritmo natural dos ciclos de cerca de 90 minutos: diga a que horas precisa acordar e ela sugere quando ir dormir, ou diga quando vai deitar e ela sugere os melhores horários para o despertador. Ela também conta quantas horas você dormiu e compara com as 7-9 horas recomendadas.
Como usar o Calculadora do sono
- Escolha o que calcular: hora de dormir, hora de acordar, "Dormir agora" ou horas dormidas.
- Informe o horário. Ajuste quanto tempo você costuma levar para adormecer (15 minutos por padrão).
- Escolha um dos horários sugeridos. "Recomendado" dá 7,5 horas e "Melhor descanso" dá 9 horas de sono.
- Toque em um horário para ver um gráfico dos seus ciclos de sono naquela noite.
Recursos
- Horários para dormir de acordo com a hora de acordar, e horários para acordar de acordo com a hora de dormir
- Modo "Dormir agora" com o horário atual
- Contador de horas dormidas com a referência de 7-9 horas
- Tempo para adormecer ajustável e relógio de 12 ou 24 horas
- Gráfico animado de sono leve, profundo e REM ao longo da noite
O que é um ciclo de sono?
Durante a noite você passa por sono leve, sono profundo e sono REM (dos sonhos) em ciclos de cerca de 90 minutos, normalmente de quatro a seis vezes por noite. Os primeiros ciclos têm mais sono profundo, e os últimos têm mais REM. Acordar no fim de um ciclo, quando o sono está mais leve, costuma ser mais fácil do que ser acordado no sono profundo.
Quanto sono você precisa?
Organizações de saúde do sono recomendam de 7 a 9 horas por noite para adultos, de 8 a 10 horas para adolescentes e de 9 a 12 horas para crianças em idade escolar. Cinco ciclos completos (7,5 horas) ou seis ciclos (9 horas) se encaixam nessas recomendações para adultos. Cada pessoa é um pouco diferente e a duração dos ciclos varia, então use os horários sugeridos como um guia útil, não como uma regra exata.
| Acordar às | 6 ciclos (9 h) | 5 ciclos (7,5 h) | 4 ciclos (6 h) |
|---|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 | 00:15 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 | 01:15 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
Perguntas frequentes
Que horas devo dormir para acordar às 7h?
Para acordar às 7h00, tente adormecer às 23h30 para ter cinco ciclos (7,5 horas) ou às 22h00 para seis ciclos (9 horas). Com 15 minutos para adormecer, isso significa deitar às 23h15 ou às 21h45.
Quanto dura um ciclo de sono?
Um ciclo de sono dura em média cerca de 90 minutos, mas pode variar de uns 80 a 120 minutos entre pessoas e ao longo da noite.
Por que me sinto cansado depois de 8 horas de sono?
Se o despertador toca durante o sono profundo, você pode se sentir grogue mesmo depois de uma noite longa. Programar o alarme para o fim de um ciclo e manter horários regulares costuma ajudar.
Como o contador de sono calcula as horas dormidas?
Escolha "Horas dormidas" e informe quando você foi dormir e quando acordou. Ele funciona atravessando a meia-noite, desconta o tempo que você levou para adormecer e compara o resultado com as 7-9 horas de que os adultos precisam.
Esta calculadora do sono é um conselho médico?
Não. É um guia geral baseado em ciclos de sono médios. Se você tem dificuldade para dormir com frequência, procure um médico.