Acerca de Calculadora de sueño
Una calculadora del sueño sugiere cuándo acostarte o despertarte para que despiertes al final de un ciclo de sueño, cuando el sueño es más ligero. Despertarte en mitad de un ciclo de sueño es la razón de que una alarma te deje aturdido incluso después de una noche completa. Esta calculadora trabaja con el ritmo natural de los ciclos de sueño de unos 90 minutos: dile a qué hora tienes que despertarte y te sugiere cuándo acostarte, o dile cuándo te vas a acostar y te sugiere las mejores horas para la alarma. También cuenta cuántas horas dormiste y las compara con las 7-9 horas recomendadas.
Cómo usar Calculadora de sueño
- Elige qué calcular: hora de acostarte, hora de despertarte, "Dormir ahora" u horas dormidas.
- Introduce la hora. Ajusta cuánto sueles tardar en dormirte (15 minutos por defecto).
- Elige una de las horas sugeridas. "Recomendado" da 7,5 horas de sueño y "Mejor descanso" 9 horas.
- Toca una hora para ver un gráfico de tus ciclos de sueño de esa noche.
Funciones
- Horas para acostarte según tu hora de despertar, y horas para despertarte según tu hora de acostarte
- Modo "Dormir ahora" con la hora actual
- Contador de horas dormidas con la pauta de 7-9 horas
- Tiempo para dormirse ajustable y reloj de 12 o 24 horas
- Gráfico animado de sueño ligero, profundo y REM a lo largo de la noche
¿Qué es un ciclo de sueño?
Durante la noche pasas por el sueño ligero, el profundo y el REM (el de los sueños) en ciclos de unos 90 minutos, normalmente de cuatro a seis veces por noche. Los primeros ciclos tienen más sueño profundo y los últimos más REM. Despertarte al final de un ciclo, cuando el sueño es más ligero, suele resultar más fácil que hacerlo en pleno sueño profundo.
¿Cuánto hay que dormir?
Las organizaciones de salud del sueño recomiendan de 7 a 9 horas por noche en adultos, de 8 a 10 en adolescentes y de 9 a 12 en niños en edad escolar. Cinco ciclos completos (7,5 horas) o seis (9 horas) encajan en esas pautas para adultos. Cada persona es un poco distinta y la duración de los ciclos varía, así que toma las horas sugeridas como una guía útil y no como una regla exacta.
| Despertar a las | 6 ciclos (9 h) | 5 ciclos (7,5 h) | 4 ciclos (6 h) |
|---|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 | 00:15 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 | 01:15 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
Preguntas frecuentes
¿A qué hora debo acostarme para despertarme a las 7?
Para las 7:00, intenta dormirte a las 23:30 para cinco ciclos (7,5 horas) o a las 22:00 para seis (9 horas). Con 15 minutos para dormirte, significa acostarte a las 23:15 o a las 21:45.
¿Cuánto dura un ciclo de sueño?
Un ciclo de sueño dura unos 90 minutos de media, aunque puede ir de unos 80 a 120 minutos según la persona y el momento de la noche.
¿Por qué me siento cansado después de dormir 8 horas?
Si la alarma suena en pleno sueño profundo puedes sentirte aturdido incluso tras una noche larga. Programar la alarma al final de un ciclo y mantener un horario regular suele ayudar.
¿Cómo cuenta el contador de sueño las horas dormidas?
Elige "Horas dormidas" e introduce cuándo te acostaste y cuándo te despertaste. Funciona pasada la medianoche, resta el tiempo que tardaste en dormirte y compara el resultado con las 7-9 horas que necesitan los adultos.
¿Esta calculadora es un consejo médico?
No. Es una guía general basada en ciclos de sueño medios. Si tienes problemas de sueño con frecuencia, consulta a un médico.