睡眠計算機 是什麼?
睡眠計算機會建議就寢或起床的時間,讓你在睡眠週期結束、睡眠最淺的時候醒來。在睡眠週期中途醒來,正是即使睡了一整夜,鬧鐘仍可能讓你感到昏沉的原因。這個睡眠計算機依據大約 90 分鐘一次的自然睡眠週期運作:告訴它你需要幾點起床,它會建議就寢時間;或告訴它你幾點就寢,它會建議最佳的鬧鐘時間。它也能計算你睡了多少小時,並與建議的 7-9 小時相比較。
如何使用 睡眠計算機
- 選擇你想計算的項目:就寢時間、起床時間、「現在入睡」或已睡時間。
- 輸入你的時間,並調整你通常需要多久才能入睡(預設為 15 分鐘)。
- 選擇一個建議時間。「建議」提供 7.5 小時睡眠,「最佳休息」提供 9 小時睡眠。
- 點選某個時間即可查看當晚的睡眠週期圖表。
功能特色
- 依所選起床時間計算就寢時間,或依所選就寢時間計算起床時間
- 使用目前時間的「現在入睡」模式
- 已睡時間計算器,附 7-9 小時的建議指引
- 可調整入睡所需時間,並支援 12 或 24 小時制
- 動畫呈現整夜的淺眠、深眠與 REM 睡眠圖表
什麼是睡眠週期?
夜間你會經歷淺眠、深眠和 REM(夢境)睡眠的循環週期,每個週期約 90 分鐘,通常一夜重複四到六次。較早的週期包含較多深眠,較晚的週期則包含較多 REM 睡眠。在週期結束、睡眠最淺時醒來,通常比在深眠中被叫醒感覺更輕鬆。
你需要多少睡眠時間?
睡眠健康機構建議成人每晚睡 7 到 9 小時,青少年 8 到 10 小時,學齡兒童 9 到 12 小時。五個完整週期(7.5 小時)或六個週期(9 小時)符合成人的建議範圍。每個人略有不同,週期長度也因人而異,因此建議的時間只是參考指引,而非絕對規則。
| 起床時間 | 6 個週期(9 小時) | 5 個週期(7.5 小時) | 4 個週期(6 小時) |
|---|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 | 00:15 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 | 01:15 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
常見問題
如果想在早上 7 點起床,應該幾點睡覺?
若要在早上 7:00 起床,五個週期(7.5 小時)請於晚上 11:30 前入睡,六個週期(9 小時)則於晚上 10:00 前入睡。若入睡需要 15 分鐘,也就是應在晚上 11:15 或 9:45 就寢。
一個睡眠週期有多長?
一個睡眠週期平均約 90 分鐘,但因人而異,也因當晚情況不同,可能在 80 到 120 分鐘之間變化。
為什麼我睡了 8 小時還是覺得累?
如果鬧鐘在深眠時響起,即使睡了一整夜你仍可能感到昏沉。將鬧鐘設定在週期結束時響起,並保持規律的睡眠時間,通常會有幫助。
睡眠計算器如何計算已睡時間?
選擇「已睡時間」,輸入你就寢與起床的時間。它能跨越午夜計算,扣除入睡所需的時間,並與成人建議的 7-9 小時相比較。
這個睡眠計算機是醫療建議嗎?
不是。它只是依據平均睡眠週期提供的一般參考指引。若你經常有睡眠困擾,請諮詢醫師。