Über den Schlafrechner
Ein Schlafrechner schlägt Schlafens- oder Aufwachzeiten vor, damit du am Ende eines Schlafzyklus aufwachst, wenn der Schlaf am leichtesten ist. Wenn du mitten in einem Schlafzyklus aufwachst, fühlst du dich nach dem Weckerklingeln benommen – selbst nach einer ganzen Nacht. Dieser Schlafrechner richtet sich nach dem natürlichen Rhythmus der etwa 90-minütigen Schlafzyklen: Sag ihm, wann du aufstehen musst, und er schlägt vor, wann du ins Bett gehen solltest, oder sag ihm, wann du schlafen gehst, und er schlägt die besten Weckzeiten vor. Er kann auch zählen, wie viele Stunden du geschlafen hast, und sie mit den empfohlenen 7-9 Stunden vergleichen.
So verwendest du den Schlafrechner
- Wählen, was berechnet werden soll: Schlafenszeit, Aufwachzeit, „Jetzt schlafen“ oder geschlafene Stunden.
- Die Uhrzeit eingeben. Anpassen, wie lange du normalerweise zum Einschlafen brauchst (standardmäßig 15 Minuten).
- Eine der vorgeschlagenen Zeiten wählen. „Empfohlen“ ergibt 7,5 Stunden, „Beste Erholung“ 9 Stunden Schlaf.
- Auf eine Zeit tippen, um ein Diagramm deiner Schlafzyklen in dieser Nacht zu sehen.
Funktionen
- Schlafenszeiten für eine gewünschte Aufwachzeit und Aufwachzeiten für eine gewünschte Schlafenszeit
- Modus „Jetzt schlafen“ mit der aktuellen Uhrzeit
- Zähler für geschlafene Stunden mit der 7-9-Stunden-Empfehlung
- Einstellbare Einschlafzeit und 12- oder 24-Stunden-Uhr
- Animiertes Diagramm von leichtem, tiefem und REM-Schlaf über die Nacht
Was ist ein Schlafzyklus?
Nachts durchläufst du leichten Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumschlaf) in Zyklen von etwa 90 Minuten, meist vier- bis sechsmal pro Nacht. Frühe Zyklen enthalten den meisten Tiefschlaf, spätere mehr REM-Schlaf. Am Ende eines Zyklus aufzuwachen, wenn der Schlaf am leichtesten ist, fällt meist leichter, als aus dem Tiefschlaf geweckt zu werden.
Wie viel Schlaf brauchst du?
Schlafgesundheitsorganisationen empfehlen Erwachsenen 7 bis 9 Stunden pro Nacht, Jugendlichen 8 bis 10 Stunden und Schulkindern 9 bis 12 Stunden. Fünf volle Zyklen (7,5 Stunden) oder sechs Zyklen (9 Stunden) passen zu diesen Empfehlungen für Erwachsene. Jeder Mensch ist etwas anders und die Zykluslänge variiert, betrachte die vorgeschlagenen Zeiten also als hilfreiche Orientierung, nicht als feste Regel.
| Aufwachen um | 6 Zyklen (9 Std.) | 5 Zyklen (7,5 Std.) | 4 Zyklen (6 Std.) |
|---|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 | 00:15 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 | 01:15 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
Häufig gestellte Fragen
Wann sollte ich ins Bett gehen, um um 7 Uhr aufzuwachen?
Für 7:00 Uhr solltest du um 23:30 Uhr einschlafen, um fünf Zyklen (7,5 Stunden) zu schaffen, oder um 22:00 Uhr für sechs Zyklen (9 Stunden). Mit 15 Minuten zum Einschlafen heißt das: um 23:15 Uhr oder 21:45 Uhr ins Bett.
Wie lange dauert ein Schlafzyklus?
Ein Schlafzyklus dauert im Durchschnitt etwa 90 Minuten, kann aber je nach Person und im Laufe der Nacht zwischen etwa 80 und 120 Minuten schwanken.
Warum bin ich nach 8 Stunden Schlaf müde?
Wenn dein Wecker im Tiefschlaf klingelt, kannst du dich selbst nach einer langen Nacht benommen fühlen. Den Wecker aufs Ende eines Zyklus zu stellen und feste Schlafzeiten einzuhalten, hilft oft.
Wie berechnet der Schlafzähler die geschlafenen Stunden?
Wähle „Geschlafene Stunden“ und gib ein, wann du ins Bett gegangen und wann du aufgewacht bist. Er rechnet über Mitternacht hinweg, zieht die Einschlafzeit ab und vergleicht das Ergebnis mit den 7-9 Stunden, die Erwachsene brauchen.
Ist dieser Schlafrechner eine medizinische Beratung?
Nein. Er ist eine allgemeine Orientierung auf Basis durchschnittlicher Schlafzyklen. Wenn du regelmäßig schlecht schläfst, sprich mit einer Ärztin oder einem Arzt.