سلیپ کیلکولیٹر کے بارے میں
سلیپ کیلکولیٹر تجویز کرتا ہے کہ کب سونا یا اٹھنا چاہیے تاکہ آپ نیند سائیکل کے اختتام پر اٹھیں، جب نیند سب سے ہلکی ہوتی ہے۔ نیند سائیکل کے درمیان اٹھنا وہ وجہ ہے جس کی وجہ سے الارم پوری رات کی نیند کے بعد بھی آپ کو سست چھوڑ سکتا ہے۔ یہ سلیپ کیلکولیٹر تقریباً 90 منٹ کے نیند سائیکلز کے قدرتی تال کے مطابق کام کرتا ہے: اسے بتائیں کہ آپ کو کب اٹھنا ہے اور یہ تجویز کرتا ہے کہ کب سونا ہے، یا بتائیں کہ آپ کب سو رہے ہیں اور یہ بہترین الارم کے اوقات تجویز کرتا ہے۔ یہ یہ بھی شمار کر سکتا ہے کہ آپ کتنے گھنٹے سوئے اور انہیں تجویز کردہ 7-9 گھنٹوں سے موازنہ کر سکتا ہے۔
سلیپ کیلکولیٹر کیسے استعمال کریں
- حساب کرنے کے لیے منتخب کریں: بیڈ ٹائم، اٹھنے کا وقت، "Sleep now" یا سوئے ہوئے گھنٹے۔
- اپنا وقت درج کریں۔ یہ ایڈجسٹ کریں کہ آپ کو عام طور پر سونے میں کتنا وقت لگتا ہے (ڈیفالٹ 15 منٹ)۔
- تجویز کردہ اوقات میں سے ایک منتخب کریں۔ "Recommended" 7.5 گھنٹے دیتا ہے اور "Best rest" 9 گھنٹے نیند۔
- اس رات کے لیے اپنے نیند سائیکلز کا چارٹ دیکھنے کے لیے کسی وقت پر ٹیپ کریں۔
خصوصیات
- منتخب اٹھنے کے وقت کے لیے بیڈ ٹائمز، اور منتخب بیڈ ٹائم کے لیے اٹھنے کے اوقات
- آپ کے موجودہ وقت کا استعمال کرتے ہوئے "Sleep now" موڈ
- 7-9 گھنٹے کی گائیڈ لائن کے ساتھ سوئے ہوئے گھنٹوں کا کاؤنٹر
- سونے میں لگنے والا قابلِ ایڈجسٹ وقت اور 12 یا 24 گھنٹے کی کلاک
- پوری رات ہلکی، گہری اور REM نیند کا متحرک چارٹ
نیند سائیکل کیا ہے؟
رات کے دوران آپ ہلکی نیند، گہری نیند اور REM (خواب دیکھنے کی) نیند سے گزرتے ہیں، سائیکلز میں جو تقریباً 90 منٹ کے ہوتے ہیں، عام طور پر رات میں چار سے چھ بار۔ ابتدائی سائیکلز میں سب سے زیادہ گہری نیند ہوتی ہے، جبکہ بعد کے سائیکلز میں زیادہ REM۔ سائیکل کے اختتام پر اٹھنا، جب نیند سب سے ہلکی ہوتی ہے، عام طور پر گہری نیند سے جگانے کے مقابلے میں آسان محسوس ہوتا ہے۔
آپ کو کتنی نیند کی ضرورت ہے؟
نیند کی صحت کی تنظیمیں بالغ افراد کے لیے رات میں 7 سے 9 گھنٹے، نوعمروں کے لیے 8 سے 10 گھنٹے اور اسکول کی عمر کے بچوں کے لیے 9 سے 12 گھنٹے کی تجویز دیتی ہیں۔ پانچ مکمل سائیکلز (7.5 گھنٹے) یا چھ سائیکلز (9 گھنٹے) بالغ افراد کے لیے ان گائیڈ لائنز کے مطابق ہیں۔ ہر کوئی تھوڑا مختلف ہوتا ہے اور سائیکل کی لمبائی شخص سے شخص مختلف ہوتی ہے، اس لیے تجویز کردہ اوقات کو ایک مفید رہنمائی سمجھیں، کوئی عین قانون نہیں۔
| اٹھنے کا وقت | 6 سائیکلز (9 گھ) | 5 سائیکلز (7.5 گھ) | 4 سائیکلز (6 گھ) |
|---|---|---|---|
| 06:00 | 20:45 | 22:15 | 23:45 |
| 06:30 | 21:15 | 22:45 | 00:15 |
| 07:00 | 21:45 | 23:15 | 00:45 |
| 07:30 | 22:15 | 23:45 | 01:15 |
| 08:00 | 22:45 | 00:15 | 01:45 |
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
صبح 7 بجے اٹھنے کے لیے مجھے کب سونا چاہیے؟
صبح 7:00 بجے کے لیے، پانچ سائیکلز (7.5 گھنٹے) کے لیے رات 11:30 بجے تک سونے کی کوشش کریں یا چھ سائیکلز (9 گھنٹے) کے لیے رات 10:00 بجے۔ سونے میں 15 منٹ لگنے کے ساتھ، اس کا مطلب ہے بستر پر جانا رات 11:15 بجے یا 9:45 بجے۔
ایک نیند سائیکل کتنا لمبا ہے؟
نیند سائیکل اوسطاً تقریباً 90 منٹ کا ہوتا ہے، حالانکہ یہ لوگوں کے درمیان اور رات بھر میں تقریباً 80 سے 120 منٹ تک مختلف ہو سکتا ہے۔
8 گھنٹے سونے کے بعد بھی مجھے تھکاوٹ کیوں محسوس ہوتی ہے؟
اگر آپ کا الارم گہری نیند کے دوران بجے تو آپ لمبی رات کے بعد بھی سست محسوس کر سکتے ہیں۔ اپنے الارم کو سائیکل کے اختتام کے وقت سیٹ کرنا، اور باقاعدہ شیڈول رکھنا، اکثر مدد کرتا ہے۔
سلیپ کاؤنٹر سوئے ہوئے گھنٹے کیسے حساب کرتا ہے؟
"Hours slept" منتخب کریں، درج کریں کہ آپ کب سوئے اور کب اٹھے۔ یہ آدھی رات کے پار بھی کام کرتا ہے، سونے میں لگنے والا وقت منہا کرتا ہے اور نتیجے کا بالغ افراد کو درکار 7-9 گھنٹوں سے موازنہ کرتا ہے۔
کیا یہ سلیپ کیلکولیٹر طبی مشورہ ہے؟
نہیں۔ یہ اوسط نیند سائیکلز پر مبنی ایک عمومی رہنمائی ہے۔ اگر آپ کو مستقل نیند کی پریشانی ہو تو ڈاکٹر سے بات کریں۔